직장에서의 명상: 의식적인 휴식이 당신의 하루(그리고 생산성)를 바꾸는 방법

마리아 감바 작성

오늘날, 직장에서 압도당하는 느낌을 받는 것은 거의 불가피합니다. 회의, 미결 사항, 이메일, 배송 등, 집중력을 잃고 업무가 끝나기 전에 지치기 쉽습니다.

하지만 "일시 중지"하는 법을 배우는 것과 같이 간단한 일이 모든 차이를 만들 수 있습니다. 휴대폰을 잠시 내려놓거나 커피를 마시러 가는 것이 아니라, 명상, 즉 많은 사람들이 여전히 멀리 떨어져 있거나 "영적인" 사람들을 위한 것으로 여기지만, 점점 더 많은 기업들이 웰빙과 생산성의 실제 도구로 통합하고 있는 그 연습을 말합니다.

왜 직장에서 명상에 대해 이야기해야 할까요?

효과가 있다는 것이 입증되었기 때문입니다.

하버드 연구에 따르면, 단 8주 동안만 명상해도 불안 수준을 낮추고 뇌 구조, 특히 기억력, 자기 인식 및 정서 조절과 관련된 영역에서 실제 변화를 일으킬 수 있습니다.

또한 위스콘신 대학교는 명상하는 사람들이 스트레스 상황에서 더 빨리 회복하는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 그리고 가장 좋은 점은 시간이 필요하지 않다는 것입니다. 하루 10~15분만으로도 변화를 느낄 수 있습니다.

사무실에서 명확하고 직접적인 이점

여기서는 이론이 아니라 일상에 영향을 미치는 구체적인 이점에 대해 이야기합니다.

• 스트레스 감소:명상은 부교감 신경계를 활성화하여 마음을 진정시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 더 나은 집중력:주의력을 훈련하고 그렇게 지치게 하는 고전적인 "멀티태스킹"을 피하는 데 도움이 됩니다.
• 더 명확한 결정:덜 반응적이 되면, 더 침착하고 객관적으로 결정을 내립니다.
• 더 큰 전반적인 웰빙:기분을 개선하고 짜증을 줄입니다.

사무실에서 적용할 수 있는 쉬운 기술 (이상하게 보이지 않고)

여기서는 향이나 불편한 자세 없이 업무 시간 동안 명상하는 몇 가지 간단한 방법을 공유합니다.

1. 의식적인 호흡 (5분)

몇 분밖에 없다면 이 운동이 이상적입니다. 눈을 감고 (또는 눈을 한 곳에 고정하고) 호흡에 집중하십시오. 코로 천천히 숨을 들이쉬고, 몇 초 동안 숨을 참았다가 입으로 내쉽니다. 10~15번 반복합니다.

2. 신체 스캔 (10분)

같은 자세로 오랫동안 앉아 있어 축적된 신체적 긴장을 푸는 데 이상적입니다. 눈을 감고 머리부터 발끝까지 정신적으로 몸을 스캔하여 긴장된 부위를 감지하고 조금씩 이완시킵니다.

3. 작업을 변경할 때 의식적인 일시 중지

다음 미결 사항으로 넘어가기 전에 잠시 멈추십시오. 심호흡을 하고 방금 완료한 것과 시작하려는 것을 인식하십시오. 이것은 정신적 피로를 피하는 데 매우 도움이 됩니다.

Control Terrestre에서 어떻게 적용하는지

Control Terrestre에서는 물류가 매우 빠르고, 시간이 매우 촉박하며, 매 순간 중요한 결정을 내려야 하는 세상임을 이해합니다. 그렇기 때문에 더 의식적이고 균형 잡힌 환경을 조성하는 것도 우리의 철학의 일부입니다.

우리는 운송 및 공급망에 중점을 둔 회사이지만, 웰빙이 강력하고 탄력적인 팀을 유지하는 데 핵심이라고 믿습니다. 오랫동안 업무 시간 동안 마이크로 일시 중지, 호흡 공간 및 의식적인 집중 기술을 장려해 왔으며, 특히 높은 운영 부하가 걸리는 시기에 그렇습니다.

결국, 더 명확하고 집중된 마음은 팀에게 이익이 될 뿐만 아니라 서비스 품질과 고객과의 관계에도 영향을 미치기 때문입니다.

최종 고찰

직장에서 명상에 대해 이야기하는 것은 일시적인 유행이 아닙니다. 오늘날 그 어느 때보다도 일시 중지하고 주의력을 훈련하는 법을 배우는 것은 더 나은 업무 수행, 더 편안한 느낌, 더 명확하게 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있는 강력한 도구입니다.

큰 변화나 긴 시간이 필요하지 않으며, 하루에 몇 분만 시작하여 차이를 느낄 수 있습니다.

기억하십시오: 업무에서 벗어나는 것이 아니라, 더 침착하고 집중하여 다음에 직면하기 위해 자신과 다시 연결하는 것입니다.