仕事中の瞑想：意識的な休憩があなたの1日（と生産性）を変える方法

マリア・ガンバ著

今日、仕事で圧倒されるように感じることはほぼ避けられません。会議、保留事項、メール、納品など、集中力を失い、勤務時間内に疲れてしまうのは簡単です。

しかし、「一時停止」することを学ぶという単純なことが、大きな違いを生む可能性があります。携帯電話を少しの間置いたり、コーヒーを飲みに行ったりすることではありません。瞑想のことです。多くの人がまだ遠い存在、または「スピリチュアル」な人だけのものであると考えていますが、ますます多くの企業が、幸福と生産性のための現実的なツールとして統合しています。

なぜ職場で瞑想について話すのか？

それは効果があることが証明されているからです。

ハーバード大学の研究によると、瞑想はわずか8週間でも、不安レベルを下げ、脳構造、特に記憶、自己認識、感情調節に関連する領域に実際的な変化をもたらす可能性があることが明らかになりました。

さらに、ウィスコンシン大学は、瞑想する人はストレス状況からより早く回復する傾向があることを発見しました。
そして、最高の点は、時間が必要ないことです。1日に10〜15分で変化に気づき始めることができます。

オフィスでの明確で直接的なメリット

これは理論ではなく、日々の生活に影響を与える具体的なメリットについてです。

• ストレスの軽減：瞑想は副交感神経系を活性化し、心を落ち着かせ、血圧を下げるのに役立ちます。
• より良い集中力：注意力を訓練し、非常に疲れる従来の「マルチタスク」を避けるのに役立ちます。
• より明確な意思決定：反応性が低くなるため、より落ち着いて客観的に意思決定が行われます。
• より大きな全体的な幸福：気分を改善し、イライラを軽減します。

オフィスで適用できる簡単なテクニック（奇妙に見えずに）

ここでは、お香や不快な姿勢を必要とせずに、勤務時間中に瞑想するためのいくつかの簡単な方法を紹介します。

1. 意識的な呼吸（5分）

数分しかない場合は、このエクササイズが最適です。
目を閉じて（または、目立たない場所に視線を固定して）、呼吸に意識を集中させます。
鼻からゆっくりと吸い込み、数秒間息を止め、口から息を吐き出します。
10〜15回繰り返します。

2. ボディスキャン（10分）

同じ姿勢で長時間過ごすことによって蓄積された身体的緊張を解放するのに最適です。
目を閉じて、頭からつま先まで体を精神的にスキャンし、緊張している部分を検出し、徐々にリラックスさせます。

3. タスクを変更する際の意識的な一時停止

次の保留事項に進む前に、1分間立ち止まってください。深呼吸をして、終わったこととこれから始めることを意識してください。これは、精神的な疲労を避けるのに非常に役立ちます。

Control Terrestre でどのように適用するか

Control Terrestre では、ロジスティクスは非常に短い時間と、常に重要な意思決定を伴う、ペースの速い世界であることを理解しています。
そのため、より意識的でバランスの取れた環境を促進することも、私たちの哲学の一部です。

私たちは輸送とサプライチェーンに焦点を当てた会社ですが、労働者の幸福は、強力で回復力のあるチームを維持するための鍵であるとも考えています。
しばらくの間、勤務時間中のマイクロポーズ、呼吸のためのスペース、意識的な集中テクニックを促進しており、特に高い業務負荷の時に行っています。

結局のところ、より明確で集中した心は、チームだけでなく、サービスの質と顧客との関係にも影響を与えるからです。

最終的な考察

職場で瞑想について話すことは、一時的なトレンドではありません。
今日、これまで以上に、一時停止し、注意力を訓練することを学ぶことは、より良く働き、より落ち着きを感じ、より明確に意思決定を行うのに役立つ強力なツールです。

大きな変化や長い時間は必要ありません。1日に数分から始めて、違いに気づいてください。

覚えておいてください。仕事から切り離すことではなく、より落ち着いて集中して次のことに取り組むために、自分自身と再接続することです。