工作中的冥想：一次正念休息如何改变你的一天（和你的生产力）

作者：玛丽亚·甘巴

如今，在工作中感到不堪重负几乎是不可避免的。在会议、待办事项、电子邮件和交付之间，很容易失去焦点，在一天结束前就筋疲力尽。

然而，像学习“暂停”这样简单的事情可以产生很大的不同。我不是指离开手机一会儿或出去喝咖啡；我指的是冥想，许多人仍然认为这是一种遥远的事情，或者只适合“精神”人士，但越来越多的公司正在将其整合为一种真正的福祉和生产力工具。

为什么要在工作中谈论冥想？

因为它已被证明有效。

哈佛大学的一项研究表明，即使只冥想 8 周，也可以降低焦虑水平，并在大脑结构中产生真正的变化，尤其是在与记忆、自我意识和情绪调节相关的区域。

此外，威斯康星大学发现，冥想者更容易从压力情境中恢复过来。
而且最好的：你不需要花费几个小时。每天 10 到 15 分钟就可以注意到变化。

在办公室中的明确和直接的好处

这里不是关于理论，而是关于影响日常生活的具体好处：

• 减少压力：冥想激活副交感神经系统，有助于平静思绪和降低血压。
• 更好的专注力：帮助训练注意力，避免导致疲劳的经典“多任务处理”。
• 更清晰的决策：由于反应较少，决策会以更大的平静和客观性做出。
• 整体福祉：改善情绪并减少烦躁。

你可以在办公室中应用（而不会显得奇怪）的简单技巧

在这里，我分享了一些在工作日冥想的简单方法，无需使用香或不舒服的姿势：

1. 专注呼吸（5 分钟）

如果你只有几分钟，这个练习是理想的：
闭上眼睛（或将视线固定在一个不显眼的点上），并将注意力集中在呼吸上。
慢慢地用鼻子吸气，屏住呼吸几秒钟，然后用嘴呼气。
重复 10 到 15 次。

2. 身体扫描（10 分钟）

理想的释放长时间保持同一姿势而积累的身体紧张感。
闭上眼睛，从头到脚在脑海中扫描你的身体，检测任何紧张的区域并逐渐放松它们。

3. 在切换任务时有意识地暂停

在跳到下一个待办事项之前，停下来一分钟。深呼吸，意识到你刚刚完成的事情和你将要开始的事情。这有助于避免精神疲劳。

我们如何在 Control Terrestre 中应用它

在 Control Terrestre，我们了解到物流是一个快节奏的世界，时间非常紧迫，而且时刻都需要做出关键决策。
因此，促进一个更有意识和平衡的环境也是我们理念的一部分。

虽然我们是一家专注于运输和供应链的公司，但我们也认为工作福祉是维持强大和有韧性的团队的关键。
一段时间以来，我们一直在工作日推广微暂停、呼吸空间和有意识的专注技巧，尤其是在高负荷工作的时候。

因为最终，一个更清晰、更专注的头脑不仅对团队有益，而且会影响服务质量和与客户的关系。

最后的反思

在工作中谈论冥想不是一种短暂的趋势。
如今，学习暂停和训练注意力比以往任何时候都更是一种强大的工具，可以帮助你更好地工作，感觉更平静，并更清晰地做出决策。

你不需要大的改变或很长的时间，只需从每天几分钟开始，就能注意到差异。

记住：这不是要与工作断开连接，而是要与自己重新连接，以便以更平静和专注的态度面对接下来发生的事情。